【ダイエット】面倒くさくなって挫折しそうな時の乗り越え方4つの方法


こんにちは

ここしばらく大人しかったがどうかしたのかね

ばる男さん。ダイエット、サボッてました。それと、お友達に貰った干し芋が美味しくて・・・

ふむ。運動せずに芋を食ってて皆に会わす顔がないから出てこなかったんだな。

その通りでございます。

 

どうしてダイエットをサボッてしまったのか

  • 「時間が無い」「疲れている」と自分に言い訳をした
  • 「生姜湯」「筋トレ」「振動マシーン」のセットが面倒くさいと思う時があった
  • 私(三日坊主)にしては続いている方なので一回ぐらいサボってもいいよねーと思った

 

ダイエットをしていて、あなたもこういう気持ちになったことはありませんか?

意志の弱い私は今までもこういうパターンでダイエットを「挫折」してきました。

特に「面倒くさい」においては、こう思いだしたら一気にやる気もどこかに消えてしまい、ハイ、終了~。になっていました。


で、今回もやめるのかい?見たところ何かいっぱい買い物してきているみたいだが

干し芋バカ食いしちゃったし、やけになって、アイスいっぱい買ってきました。

思い出せ~、鏡に映る~あの姿~

【ダイエット】ビフォー写真を撮って現実を目に焼き付けろ【写真あり】

ダイエットが面倒くさくなってきたら

  1. 「何を」する事が面倒くさいのかをピンポイントで知る
  2. 「面倒くさい部分」だけやらない、または他のものに変更する
  3. 「~べきである。」「~しなくてはならない。」思考を柔軟にする
  4. その時点でできる事だけでも続ける

 

①「何を」する事が面倒くさいのかをピンポイントで知る

そもそも「面倒くさいからダイエットをやめた」と言ってもその「ダイエットのプログラム」全てが面倒くさいのでしょうか。

例えば、ウォーキングの場合

  • ウォーキング用の服装に着替える
  • ウォーキング用の靴を履く
  • ストレッチをする
  • 歩く
  • 時間を計る
  • 心拍の調整をする
  • ストレッチをする
  • 服装を着替える
  • シャワーを浴びる 等

まだ沢山あるとは思いますが、「面倒くさい」のはこの中のどれか一部分ではないでしょうか?

因みに私は「ウォーキング用の服装に着替える」で面倒くさくなって挫折しました。そういう時にはそのままの服で「散歩」だけでも良かったかもしれません。


私は「振動マシーンに乗る」が面倒でした

細かく言うと今は振動マシーンに乗って「ウェスト捻り」「二の腕の引き締め運動」も同時にやっていました。

見えてきましたね。面倒くさくなっている部分が。

②「面倒くさい」部分だけやらない、または他のものに変更する

いつの間にか「乗るだけダイエット」が結構ハードなダイエットになってきています。


今までできていたから、「運動もやらないといけない」と思ってしまって、そう思ったらなんだか億劫になってきて・・・

「面倒くさい」と思ったのは振動マシーンの上での運動の事だけであって、他の部分はやろうと思えばできたんですね。

ではその部分だけ一旦「やらない」事にすればダイエットはストレスなく続けられたということです。

③「~べきである。」「~しなくてはならない。」思考を柔軟にする

これは完璧主義者の方に多い考え方なのですが、「○○ができていないから、もう全て失敗だ」「できなかった自分はダメな人間だ」と自己否定する。

今回のダイエットの件もそうですが、「振動マシーンに乗らなかったからもうダメだ。」

ここで全てを「できなかった」ことにしています。そして「できなかった自分をダメなやつだ。もういいや。」と思い、やけっぱちになっています。

いつの間にかそのプレッシャーも重荷になっていたようですね。

「~しなくちゃいけない。」思考を⇒「~できたらいいなー♪」のように、

心の負担にならないように柔軟な考え方に変えてみてはどうでしょうか。

④その時点でできる事だけでも続ける

ダイエットは続ける先にしか成功はありません。

極端に言えば、腹筋一回、スクワット一回しただけでも、「続けた」事になると思います。

それによって「やっぱもうダメだ」と思ってやめるより、まだモチベーションは持ち続けられます。

なので、どんな事でもいい、明日に繋げられる事を一日一回は取り入れてみたらどうでしょうか。

まとめ

  1. 「何を」する事が面倒くさいのかをピンポイントで知る
  2. 「面倒くさい部分」だけやらない、または他のものに変更する
  3. 「~べきである。」「~しなくてはならない。」思考を柔軟にする
  4. その時点でできる事だけでも続ける

 

いかがでしたでしょうか。

ダイエットは本当に途中で止めたくなっちゃう時が多々ありますよね。

「のんびりダイエット」成功するのかどうか楽しみです。


ばる男さん、続けられそうな気がします

ではアイスと芋は俺が全部貰うぞ

あ・・それは私の大好きな・・ぁ・・それ食べた・・ぃ・・

 

ダイエット初日の計測(2017/11/19)

  • 身長・・・153cm
  • 体重・・・57.0kg
  • 体脂肪・・・34.7%

本日の体重・体脂肪(34日目)

体重・・・54.8kg(-2.2kg)

体脂肪・・・32.3%(-2.4%)


ではでは、またね。ばるちゃんでした。

 




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 この記事へのコメント

  1. milkyway in galaxy より:

    そうですね!
    めんどくさいことはパスしても、気にしないことですね!

    • ばるちゃん より:

      コメントありがとうございます^^
      少しでも続けることが大事かなーって思いました!

 COMMENT

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