ダイエット停滞期に負荷をかけてみた

こんにちは。

前回、ダイエットの目標体重を下げた事で今までよりやる気が出てきました。

【ダイエット】やる気を出せば手に届く目標設定にする

現在 55kg付近 からなかなか下がらない停滞期かも、

もう少し頑張ってみれば「目標達成」できるかもしれない。

ダイエット停滞期に負荷をかけてみよう

  • 運動効果を上げるために「振動マシーンに乗る前に筋トレをして心拍数を上げる」

自分に合った心拍数の算定方法

例)50歳の場合

220-(自分の年齢 50歳)×0.6=102回

健康豆知識・目標心拍数より

心拍計があると便利ですね。アプリで管理もできます。

アクティノ アクティノ(Actino) Activity Tracker心拍計/歩数計/距離計/消費カロリー/睡眠/通知機能搭載 WB001 活動量計 万歩計 歩数計 カロリー計 リストバンド 防水 健康管理 アプリ 計測器 睡眠時間 睡眠計測 着信通知 【送料無料】

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筋トレはヒップアップも兼ねて下記のものにしました

 

  1. 床に仰向けになり膝を曲げ、手を伸ばして床につける
  2. そのまま尻を上方に浮かせていく
  3. 限界まできたら一瞬とめ、スタートポジションに戻る
  4. 後は決めた回数これを繰り返す

ヒップアップ(お尻の引き締め・ボリュームアップ)に効果的な筋トレ 


私は20回×3セットしてみたよ。意外とできるもんだね

太腿にも結構効きました。

*この他に、踏み台昇降も試してみましたが少々キツかったです。

 

【本日ののんびりダイエット・したこと・決めたこと】

  • 体重計に乗る
  • 生姜湯を飲む
  • ヒップアップ筋トレ
  • 振動マシーンに乗る

 

ダイエット初日の計測(2017/11/19)

  • 体重・・・57.0kg
  • 体脂肪・・・34.7%

本日の体重・体脂肪(26日目)

体重・・・55.3kg(ー1.7kg)

体脂肪・・・31.8%(-2.9%)


ではでは、またね。ばるちゃんでした。

 




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